The sassauci Yana da ikon tsokoki su miƙa lokacin da haɗin gwiwa ke motsawa. Yana da inganci mai mahimmanci don kula da lafiya, amma kuma don motsa jiki na duk ayyukan wasanni: babu horo wanda waɗanda ke yin sa ba sa yin ayyukan dindindin waɗanda ke sa jikin su ɗan sassauƙa.
Sassauci shine a dukiyar kowane daga cikin gidajen abinci, sabili da haka darussan da za a yi amfani da su zuwa mafi girman su ma. Wannan kuma yana da alaƙa da shekarun mutum, jinsi da kuma matakin horon da suka samu: sassauƙa ta dabi'a ce mafi girma a farkon matakan rayuwa da mata, amma mutanen da suka yi horo don babban ɓangaren rayuwarsu suna yin babban bambanci idan aka kwatanta da waɗanda ba su yi ba.
Duba kuma:
- Mikewa atisaye
- Darussan motsa jiki
- Ayyukan ƙarfafawa
- Darussan daidaitawa da daidaitawa
Ci gaban sassaucin jiki yana bada dama kare tsokoki kuma zuwa gidajen abinci daga duk wani raunin da zai yiwu, ban da samar da mafi girman motsi.
Tsoka mai annashuwa yana da sauƙi mafi sauƙin yin kwangila da sauri, sabili da haka babban yuwuwar haɓaka mafi girma. Wannan shine dalilin da ya sa akwai alaƙar kai tsaye tsakanin sassauci da ikon aiwatar da motsi tare da iko, wanda ke bayyana alaƙar kai tsaye tsakanin wasanni da sassauci.
Yawancin mutanen da ke motsa jiki ba sa nufin ɓangaren shimfidawa da sassauci yayin magana game da tsarin horo. Koyaya, yawancin likitocin da suka shafi wasanni sun zaɓi yin tunani shirye -shiryen jiki a matsayin alwatika guda ɗaya wanda ginshiƙi ɗaya ƙarfi ne, wani shine haɓaka aikin kuma wani sassauci neA taƙaice, wannan shine matakin da jiki zai iya miƙawa cikin sauƙi.
Dangane da na ƙarshen, kasancewa da sassauƙa na iya zama hanyar zuwa ƙare tare da wasu nau'in ciwo na kullum, wanda galibi mutane kan samu lokacin da suka ƙetare wasu shekaru, kamar yankin baya na baya.
Wasu ayyukan da aka tsara musamman don tsofaffi, kamar Pilates, wanda ya haɗu da motsa jiki na motsa jiki tare da sauran ayyukan sassauƙa, sarrafawa don shimfiɗa tsokoki da haɓaka motsi na gidajen abinci.
Darussan sassauƙa, kamar yadda aka ambata, sun bambanta gwargwadon iko da shirye-shiryen baya na mutumin da ke yin su, amma a kowane yanayi ana ba da shawarar a yi su bayan wasu motsa jiki na ɗumi-ɗumi domin a shirya kyallen takarda don tsawaitawa.
A kowane hali, ya ƙunshi riƙe matsayi na daƙiƙa 20 ko 30, kuma maimaita matsayin sau 3 ko 4.
- Tafa hannayenku a bayan bayanku, kuma ku jingina gaba da kiyaye bayanku daidai gwargwado.
- Tsayawa hannunka madaidaiciya, yi da'irori tare da su fara daga kafada.
- Tare da hannayenku gaba, tanƙwara hannayenku zuwa ɓangarori yayin kawo haɗin kafada tare.
- Sunkuyar da kai gaba ta hanyar latsawa da hannu.
- Tare da hannayenku suna kan bango, kuma tare da kashin bayanku madaidaiciya da diddige ku a ƙasa, yi motsi na tura bangon.
- Matsin gwiwar hannu da daya hannun, daga baya.
- Ƙetare ɗayan hannayen a gaban kirji, sannan sanya ɗayan hannun a gwiwar hannu.
- Sanya hannu ɗaya a bayan kai, ɗayan kuma a kan gwiwar hannu, sannan danna ƙasa akan gwiwar ba tare da motsa kai gaba ba.
- Sanya hannun hagu a gwiwa na dama, kuma danna shi zuwa kafada ta hagu.
- Ku kwanta a bayanku tare da kafafunku madaidaiciya, sannan ku ɗaga ɗayan su tare da lanƙwasa gwiwa, yana ja zuwa kirjin ku.
- Raaga hannayenku ɗaya bayan ɗaya, gwargwadon iko.
- Tare da hannaye suna kan bango, ana sanya ƙafa ɗaya gaba da baya ɗaya, don matsawa zuwa bango ba tare da datse diddigin ƙafar baya ba.
- Tare da kafa ɗaya yana hutawa a ƙasa, kawo ɗayan zuwa gindi da hannunka.
- Zauna a ƙasa, ƙetare ƙafa ɗaya akan ɗayan da aka tsawaita.
- Tare da kafafuwanku sun ninka faɗin kafadun ku sau biyu, sanya nauyin ku akan kafa ɗaya yayin lanƙwasa gwiwa.
